a silka

19.01 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png - Wyciskanie na maszynie siedząć 15x60 12x 75 10x85 - Unoszenie sztangielek przodem 3s sztang 12,5kg - Pompki na poręczach 15/12/12 - Wiosłowanie 12x40 10x60 10x70 - Przysiady na maszynie 10x140 10x 180 10x210 - Uginanie ramion w oparciu o udo 10x12,5 10x15 10x15 + 15 minut steper [...]

"wcale nie jest powiedziane ze tam będą same dzieci.Nie wiem czy to dobry pomysł.Każdy przecież zaczyna od podstaw,każdy fighter zaczynał od podstaw nikt nie rodzi się z umiejętnoscią walki" dla mnie choćby i 18 lat to dzieciak, poza tym mi nie zależy na jeżdżeniu na zaody itp, mogę dostawać lanie na sparingach i mi to nie przeszkadza [...]

h-20 lol dla ciebie sprobuj mma 30 minut przed silka zobaczymy czy sie odpowiednio rozgrzejesz a moze nie masz pojecia na czym rozrabiaja a sie wypowiadasz ? karzdy temat nawet najmniej istotny ma swoich spamerow ten tez jak niemasz nic istotnego do dodania na temat brd to sobie daruj ten spam

Zarzuć bcaa. Przed siłką i między siłką, a biegiem. Lub też przed i w trakcie treningu popijaj np. z izotonikiem i będzie ok ;-)

Ok tak zrobię z pewnością. A o co chodzi że masz 1,7 bo nie potrafię tego rozszyfrować. Dziś cały dzień miałem przerąbany i 1.5h przed siłką zjadłem leczo (pomidory,cukinia,papryka) i potem na treningu czułem się jakoś bardzo napchany zawsze tak mam jak jestem po posiłki odstępującym od dietki i troszkę mnie to załamuje ;/ Nie wiem czy to psychika [...]

Tyko tu nie rozumiem jak mam biegac np w poniedzialek a pozniej silka to tak robic :P 2,5g przed bieganiem i po 2,5 za 2h mam silke to przed silka 2,5 i po 2,5 czy moze tak ze 5h przed bieganiem i po bieganiu mam odrazu silke i po silce biore 5g

27 kwietnia Dieta: Post od godzony 23 dnia poprzedniego do 17:00 dnia dzisiejszego. 1)białko 30 g TRENING 2)100 g ryżu brązowego(tylko taki był) 180 g udka z kurczaka bez skóry 3)200 g biodrówki 50 g skrzydełka(1 skrzydełko tyle licze:P) 20 g oliwy warzywa 4)5 jaj 40 g słonecznika warzywa 5)200 g twarogu 20 g oliwy warzywa Suma kcal: 2330 B 2,2 [...]

Wymiękałem przy "horizontal pulls". W życiu nie zrobię tego 30powt :) Na forum DD było o pozytywach i negatywach tego programu. Niektórym progres nie odpowiada, choć jest on logiczny - łatwiejsze ćwiczenia z większą liczbą powtórzeń i z czasem - trudniejsze ćwiczenia z mniejszą liczbą powtórzeń. Czasem trochę inne mięśnie pracują przy [...]

ej chlopaki a jak myslicie, da sie uniknac spadków na wadze trenujac SW ? bo od zawsze podobało mi sie bjj i chcialbym sie wreszcie zapisac, ale mysle tak 2 x SW + 3 x siłka w tygodniu. No i mysle czy da sie wogole utrzymac miecho nie mówiac juz o robieniu masy przy takim trenowaniu, najlepiej jak ktos powie na własnym przykladzie hehe

OmgTerror silka fajna , swojska ale takie najlepsze jak mieszkalem w polsce to tez do takiej chodzilem i zrobilem forme zycia baseny , sauny i inne ****ki mojki na mnie nie dzialaja skoksowanym bezmozgiem tez nie jestes bo dobrze uczciwie gadasz, a to sie ceni powodzenia w powrocie do formy

[...] zakaz dawanie fotek bo mi sie reka do strzykawki zaczyna zblizac przez Was!To ostatnie ostrzezenie potem was dorwe.A ja na dlugim ofie za******lam w tyg 3x bjj 2 boks i 3 silka i **** 6kg w dol nikne w oczach hehe, to jeszcze mi psyche tyracie wy hehe koledzy z forum he dzieki ide sie wyhustac .Macie glowe na sumieniu i dostnaiecie po 25 heeh. [...]

Kurva dzisiaj z kumplami 4 godziny robiliśmy wstępny remont siłki 2 godziny skuwaliśmy tynk na 1 ścianie , a potem kolejne 2 sprzątaliśmy bo cała siłka była biała

ja po obiadku. a 19.30 siłka edit: wam też się nie wczytują avatary? Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2009-10-06 17:47:44

Wiem jak to jest, tak jak z silka... Ja mieszkam na wsi :D chodze do sql do miasta ale wiesz wracac wieczorami, a ja w domu chce sobie troszke poboksowac dla relaksu.

wg. mnie zaj**iście. ramiona spokojnie wyglądają na większe. a jako tako diete trzymasz? co mniej więcej jesz? bawiłes sie w jakieś wyliczanie, albo makroskładniki, diety typu lowcarb? poza siłką ćwiczysz aeroby, czy coś? pytam, bo mimo, że mam trochę większe rozmiary, to jednak jesteś daleko przede mną ;) aha i co do rozmiarów - może to głupie, [...]

ZESTAWY NA: MASĘ, RZEŹBĘ I SIŁĘ - We współpracy ze znanym producentem suplementów firmą Activlab i kadrą AWF, opracowaliśmy zestawy idealnie dobrane na budowanie MEGA MASY, IDEALNĄ RZEŹBĘ i TRENING NA SIŁĘ. Owoce tej współpracy przedstawiamy Wam dzisiaj, w najlepiej dobranych konfiguracjach sprzętowo-odżywkowych ;) Oczywiście nie zaczynaj brać [...]

[...] opiekę” jakiegoś fachowca na miejscu, to bym Cię oczywiście nie męczył. Jak dla mnie to treningi na 3 (max 4) w tygodniu – w tym oczywiście silka. Możemy mieć do dyspozycji dobrze wyposażoną siłownię, prawdopodobnie raz z tygodniu salę w szkole, no i bieżnię (nawet codziennie). Zamierzamy zacząć w październiku [...]

[...] platki owsiane blyskawiczne +proteina lub piers z kuraka (wczesniej przygotowana)i masz posilek. Mozna rowniez tunczyka ale ten troszke smierdzi i moze to byc zle odebrane w biurze. Jezli faktycznie bedzie duzy problem z silka to od biedy wystarczy takie "cudo" jakie pokazujesz + regulowane hantle+sztanga z lawka regulowana. POWODZENIA

ale ja pytam czy brac tylko na silke czy np na basen i skok wzwyz tez? a bralem bcaa przed silka i bialko po

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? Obecnie dobra technika to podstawa ale na początku przygody z siłką rwałem się na jak największe ciężary - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? Nie uwzględniam ich w treningach - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo [...]